Ćwiczenia / Uda / Rwanie hantla jednorącz

Rwanie hantla jednorącz

Rwanie hantla jednorącz: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
czworogłowe uda, mięśnie głębokie
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce chwytem nachwytem.
  2. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
  3. Opuść hantlę w stronę podłogi, trzymając ją blisko ciała.
  4. Gwałtownie wyprostuj biodra, kolana i kostki, wyrzucając hantlę w górę po prostej linii.
  5. Gdy hantla osiągnie wysokość barku, szybko obróć dłoń i wypchnij ją nad głowę, w pełni prostując rękę.
  6. Złap hantlę nad głową z lekkim ugięciem kolan i bioder.
  7. Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.

Podobne ćwiczenia