绳索掌心旋转划船
绳索掌心旋转划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 将手柄连接到腰部高度的缆绳机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住手柄，手掌朝下。
- 向后退一步，在绳索上产生张力，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
- 将手柄拉向身体，同时将手掌旋转至向上。
- 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。
- 慢慢松开手柄回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。