绳索坐姿宽握划船
绳索坐姿宽握划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 坐在电缆划船机上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
- 正手宽握握住手柄，手掌朝下。
- 保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。
- 将手柄拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在收缩高峰时暂停片刻。
- 慢慢松开手柄回到起始位置，充分伸展双臂。
- 重复所需的重复次数。