Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętsztanga
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce Scotta, opierając ramiona na poduszce, a klatkę piersiową o podparcie.
  2. Chwyć sztangę chwytem podchwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.
  3. Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając sztangę w kierunku barków.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, mocno napinając biceps.
  5. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz odpowiednią liczbę razy.

Podobne ćwiczenia