Uginanie ramion ze sztangą chwytem alternatywnym

Jak wykonać

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków i chwyć sztangielkę w każdą rękę, dłonie skierowane do przodu.
2. Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając ręce i napinając biceps.
3. Unoś sztangielki, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztangielki znajdą się na wysokości barków.
4. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps.
5. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangielki do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz odpowiednią liczbę razy, na przemian dla obu rąk.