Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion młotkowe z olimpijską sztangą

Uginanie ramion młotkowe z olimpijską sztangą

Uginanie ramion młotkowe z olimpijską sztangą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętsztanga
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań prosto, stopy na szerokość barków, i chwyć sztangę olimpijską nachwytem.
  2. Pozwól, aby sztanga zwisała na wyprostowanych ramionach przed udami, dłonie skierowane w stronę ciała.
  3. Utrzymując górne części ramion nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś ciężar, napinając bicepsy.
  4. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż bicepsy będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
  5. Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, ściskając bicepsy.
  6. Wdychaj powietrze i zacznij powoli opuszczać sztangę do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia