Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion ze sztangą chwytem odwrotnym stojąc

Uginanie ramion ze sztangą chwytem odwrotnym stojąc

Uginanie ramion ze sztangą chwytem odwrotnym stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętsztanga
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem podchwytem, dłońmi skierowanymi do góry.
  2. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo.
  3. Wydychaj powietrze i unieś sztangę, napinając mięśnie dwugłowe, przybliżając ją jak najbliżej barków.
  4. Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno napinając mięśnie dwugłowe.
  5. Wdychaj powietrze i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia