杠铃牧师凳弯举
杠铃牧师凳弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
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动作要领
- 坐在牧师凳上，上臂放在垫子上，胸部靠在支撑物上。
- 反手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 保持上臂静止，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。
- 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。