绳索坐姿弯举
绳索坐姿弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在缆绳机上，双脚平放在地面上，背部挺直。
- 反手抓住电缆附件，手掌朝上，双臂完全伸展。
- 保持上臂静止，呼气并将电缆附件卷向肩膀，收缩二头肌。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气并慢慢将电缆附件放回起始位置，充分伸展双臂。
- 重复所需的重复次数。