Ćwiczenia / Uda / Przysiad boczny ze sztangą V. 2
Przysiad boczny ze sztangą V. 2
Przysiad boczny ze sztangą V. 2: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiauda
- Mięśnie główne
- czworogłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.
- Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na barkach.
- Zrób duży krok w bok prawą stopą, trzymając lewą stopę nieruchomo na podłożu.
- Ugnij prawe kolano i opuść ciało w przysiad, trzymając klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste.
- Wypchnij się przez prawą piętę, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz w drugą stronę, wykonując krok lewą stopą.
- Kontynuuj naprzemienne strony przez zadaną liczbę powtórzeń.