Egzersizler / Üst bacaklar / Barbell Yan Split Squat V. 2
Barbell Yan Split Squat V. 2
Barbell Yan Split Squat V. 2: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.
- Ekipmanbarbell
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- quadler, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve omuzlarınıza yaslayın.
- Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla yana doğru büyük bir adım atın.
- Sağ dizinizi bükün ve göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.
- Sol ayağınızla dışarı çıkarak diğer tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.