Ćwiczenia / Brzuch / Brzuszki (na piłce gimnastycznej)

Brzuszki (na piłce gimnastycznej)

Brzuszki (na piłce gimnastycznej): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka gimnastyczna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętpiłka gimnastyczna
  • Partiabrzuch
Mięśnie główne
mięśnie brzucha, zginacze bioder
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, kolana ugięte pod kątem 90 stopni.
  2. Połóż się na plecach na piłce, aż dolna część pleców będzie podparta, a górna część ciała równoległa do podłogi.
  3. Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
  4. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała w kierunku kolan, zwijając tułów do przodu.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia