Esercizi / Braccia / Ski ergometer

Ski ergometer

Ski ergometer: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamacchina
  • Parte del corpobraccia
Muscoli primari
tricipiti, spalle
Muscoli secondari
avambracci
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Come si esegue

  1. Regolare l'altezza del sedile e i poggiapiedi in una posizione comoda.
  2. Afferrare le maniglie con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso.
  3. Sedersi con la schiena dritta, con i piedi appoggiati sui poggiapiedi.
  4. Estendi le braccia davanti a te, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
  5. Coinvolgi i tricipiti e spingi le maniglie verso le cosce.
  6. Fermati per un momento in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
  7. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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