负重坐姿弯举（瑞士球）
负重坐姿弯举（瑞士球）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 药球.
- 器械药球
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。
- 反手握住健身球，手掌朝上，让手臂垂在身体两侧。
- 保持上臂静止，呼气并将药球向上卷向肩膀。
- 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气并缓慢地将健身球放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。