负重俄罗斯转体（抬腿）
负重俄罗斯转体（抬腿）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.
- 器械其他
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 髋屈肌
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动作要领
- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚离开地面，保持双腿并拢。
- 用双手将重物放在胸前，保持肘部稍微弯曲。
- 稍微向后倾斜以锻炼核心肌肉。
- 将躯干向右扭转，将重量移向右侧地面。
- 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将重量转移到左侧地面。
- 继续交替进行所需的重复次数。