负重举臂卷腹（瑞士球）
负重举臂卷腹（瑞士球）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.
- 器械其他
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
- 双手握住杠铃片或哑铃，并将手臂伸过头顶。
- 收紧腹肌，慢慢向前弯曲躯干，使胸部靠近膝盖。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将躯干放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。