高抬膝行走箭步蹲
高抬膝行走箭步蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位有氧
- 主要肌群
- 心血管系统, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 臀肌, 小腿肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 双脚分开与臀部同宽站立。
- 将右膝尽可能高地抬向胸部，同时用左腿保持平衡。
- 右脚向前迈出一步，身体降低成弓步姿势，双膝弯曲成 90 度角。
- 用右脚推出，并将左膝抬向胸部。
- 左脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。
- 继续交替双腿并向前冲刺，保持核心参与并保持稳定的步伐。
- 重复所需的重复次数。