Egzersizler / Bel / Twist Bacak Kaldırma (Kadın)
Twist Bacak Kaldırma (Kadın)
Twist Bacak Kaldırma (Kadın): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- kalça fleksörleri
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yerden kaldırarak göğsünüze doğru getirin.
- Bacaklarınızı kaldırırken kalçalarınızı bir tarafa doğru bükün ve dizlerinizi karşı omzunuza doğru getirin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Bu kez kalçanızı diğer tarafa doğru çevirerek hareketi tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.