斯芬克斯式
斯芬克斯式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 脊柱, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 面朝下躺在地上，前臂平放在地板上，肘部直接位于肩膀下方。
- 收紧核心肌群，将胸部抬离地面，将前臂和脚趾保持在地板上。
- 保持这个姿势几秒钟，确保颈部保持在中立位置。
- 慢慢地将胸部放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。