瑞士球背部伸展（手臂伸直）
瑞士球背部伸展（手臂伸直）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 瑞士球.
- 器械瑞士球
- 部位背部
- 主要肌群
- 脊柱, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌
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动作要领
- 将稳定球放在地上，面朝下躺在上面，臀部放在球上，双脚靠在墙上以保持稳定。
- 将双臂伸直在身前，手掌朝下。
- 启动你的核心，慢慢地将上半身抬离球，保持背部挺直，颈部与脊柱成一直线。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。