史密斯反向提踵
史密斯反向提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 将史密斯机杆调整到略低于肩膀的高度。
- 面向杠铃站立，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。
- 将脚掌放在台阶或平台的边缘，脚后跟悬空。
- 抓住横杆以获得支撑。
- 尽可能高地抬高脚跟，将身体抬起到脚趾上。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。