跳箱下落单腿稳定
跳箱下落单腿稳定: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
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动作要领
- 站在盒子或平台前，双脚分开与肩同宽。
- 弯曲膝盖，跳到盒子上，一只脚轻轻落地，另一只脚悬在盒子边缘。
- 将脚踩在盒子上，将自己稳定在盒子上，同时保持另一只脚离开地面。
- 保持这个姿势几秒钟，锻炼小腿肌肉以保持平衡。
- 将放在盒子上的脚慢慢放下，回到起始位置。
- 用另一条腿重复该练习。