Упражнения / Голени / Обратные подъемы на носки в Смите
Обратные подъемы на носки в Смите
Обратные подъемы на носки в Смите: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телаголени
- Основные мышцы
- икры, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте гриф машины Смита на высоту чуть ниже плеч.
- Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
- Поставьте подушечки стоп на край ступеньки или платформы, свесив пятки.
- Держитесь за перекладину для поддержки.
- Поднимите пятки как можно выше, поднимая тело на носки.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.