史密斯腿举
史密斯腿举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 将史密斯机的座椅和脚踏板调整到舒适的位置。
- 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。
- 抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。
- 伸展双腿，使背部紧靠靠背，将脚踏板推离您。
- 在完全伸展的位置暂停片刻。
- 慢慢弯曲膝盖，将脚踏板向您的方向放低，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。