Ćwiczenia / Uda / Wyciskanie nogami w maszynie Smitha

Wyciskanie nogami w maszynie Smitha

Wyciskanie nogami w maszynie Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, czworogłowe uda
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda, łydki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj siedzisko i platformę na nogi suwnicy Smitha do wygodnej pozycji.
  2. Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy rozstawione na szerokość barków na platformie.
  3. Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilności.
  4. Odepchnij platformę od siebie, prostując nogi, trzymając plecy przy oparciu.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu.
  6. Powoli ugnij kolana i przybliż platformę z powrotem do siebie, wracając do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia