侧俯卧撑
侧俯卧撑: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位上臂
- 主要肌群
- 三头肌, 肩部
- 次要肌群
- 胸肌, 核心
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动作要领
- 首先侧躺，双腿伸展并叠放在一起。
- 将下面的手放在肩膀正下方的地面上，手指指向前方。
- 用下面的手将身体抬离地面，保持双腿伸直，核心肌群参与。
- 将上臂伸向天花板，形成从头部到脚后跟的直线。
- 有控制地降低身体回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。