坐姿下背部拉伸
坐姿下背部拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌
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动作要领
- 坐在椅子边缘，双脚平放在地面上。
- 将双手放在大腿上或椅子两侧以获得支撑。
- 从臀部开始慢慢向前倾斜，保持背部挺直。
- 感受下背部的拉伸并保持 20-30 秒。
- 慢慢回到起始位置并重复所需的重复次数。