肩胛引体向上
肩胛引体向上: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位背部
- 主要肌群
- 斜方肌, 二头肌
- 次要肌群
- 菱形肌, 后三角肌
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动作要领
- 首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。
- 通过向下拉和向后拉动肩胛骨来缩回肩胛骨。
- 启动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，重点是将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢降低身体回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。