Упражнения / Спина / Подтягивание
Подтягивание
Подтягивание: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- широчайшие, бицепс
- Вспомогательные мышцы
- предплечья
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Повисните на перекладине, повернув ладонями от себя и полностью вытянув руки.
- Напрягите корпус и сведите лопатки вместе.
- Подтяните тело к перекладине, сгибая локти и приближая грудь к перекладине.
- Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.