Упражнения / Талия / Скручивание лёжа на фитболе
Скручивание лёжа на фитболе
Скручивание лёжа на фитболе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: фитбол.
- Оборудованиефитбол
- Часть телаталия
- Основные мышцы
- пресс, косые мышцы живота
- Вспомогательные мышцы
- поясница
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Начните с того, что лягте лицом вниз на мяч для стабилизации, поставив ноги на ширине плеч и коснувшись пальцами ног земли.
- Заведите руки за голову или скрестите их на груди.
- Задействуйте мышцы корпуса и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, сохраняя спину прямой.
- Поверните туловище в сторону, приближая плечо к бедру. Держите бедра и ноги устойчивыми на протяжении всего движения.
- Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите поворот в другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.