杠杆坐姿卷腹
杠杆坐姿卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械. 难度: 中级.
- 器械器械
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在杠杆机上，背部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
- 抓住手柄或将手放在侧垫上以获得支撑。
- 收紧腹肌并慢慢向后倾斜，让垫子随着您一起移动。
- 一旦你的上半身呈 45 度角，收缩腹肌并向前卷腹，使胸部靠近膝盖。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢松开并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。