绳索颈后下拉
绳索颈后下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 菱形肌, 后三角肌
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动作要领
- 调整拉索机，使滑轮处于最高位置。
- 面向机器坐着，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。
- 正手握住电缆附件，双手之间的距离略大于肩宽。
- 稍微向后倾斜，保持背部挺直，挺胸。
- 将电缆附件向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作底部停顿片刻，然后慢慢松开绳索回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。