Упражнения / Спина / Тяга верхнего блока к груди в тренажёре

Тяга верхнего блока к груди в тренажёре

Тяга верхнего блока к груди в тренажёре: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, бицепс
Вспомогательные мышцы
ромбовидные мышцы, задние дельты
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на машине так, чтобы колени находились под подушками, а ступни стояли на земле.
  2. Возьмитесь за ручки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
  3. Сядьте прямо, подняв грудь и отведя плечи назад, сохраняя небольшой изгиб в пояснице.
  4. Напрягите широчайшие и потяните рукоятки вниз к груди, сжимая лопатки вместе.
  5. Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем медленно отпустите ручки обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения