器械窄距坐姿划船
器械窄距坐姿划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 调整座椅高度和脚踏板以确保形状正确。
- 坐在机器上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
- 紧紧握住手柄，手掌相对。
- 保持背部挺直并稍微向前倾斜。
- 将手柄拉向躯干，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻。
- 慢慢松开手柄并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。