双把平行握下拉
双把平行握下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 菱形肌, 后三角肌
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动作要领
- 调整座椅高度并将自己面向电缆机。
- 正手握住手柄，双手与肩同宽。
- 坐下来，将大腿放在大腿垫下方，保持双脚平放在地板上。
- 稍微向后倾斜，挺胸，保持脊柱中立。
- 将手柄向下拉至上胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。
- 慢慢松开手柄并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。