杠铃俯身划船
杠铃俯身划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.
- 器械杠铃
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
- 臀部向前弯曲，同时保持背部挺直、挺胸。
- 正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。
- 通过收缩肩胛骨并挤压背部肌肉，将杠铃拉向下胸部。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。