Ćwiczenia / Cardio / Wysokie unoszenie kolan przy ścianie
Wysokie unoszenie kolan przy ścianie
Wysokie unoszenie kolan przy ścianie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiacardio
- Mięśnie główne
- układ krążenia, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, pośladki, łydki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań przodem do ściany, stopy ustaw na szerokość bioder.
- Umieść dłonie na ścianie dla wsparcia.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś prawe kolano w stronę klatki piersiowej, trzymając lewą stopę na podłodze.
- Szybko zmień nogi, unosząc lewe kolano w stronę klatki piersiowej i opuszczając prawą stopę z powrotem na podłogę.
- Kontynuuj naprzemienne ćwiczenie nóg w ruchu biegowym, unosząc kolana jak najwyżej.
- Utrzymuj szybkie tempo i stabilną górną część ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Powtórz przez zalecany czas lub liczbę powtórzeń.