人体旗式
人体旗式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 首先，双手握住一根垂直杆，手掌相对，双臂完全伸展。
- 启动你的核心并将双腿抬离地面，保持伸直。
- 利用核心和上半身的力量，抬起双腿，直到它们与地面平行。
- 尽可能长时间地保持这个姿势，保持身体线条笔直。
- 慢慢地将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。