哑铃直腿硬拉
哑铃直腿硬拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 下背部
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。
- 保持背部挺直，核心收紧，以臀部为铰链，将哑铃向地面降低，让躯干向前倾斜。
- 继续降低哑铃，直到感觉到腿筋拉伸，保持膝盖稍微弯曲。
- 在底部暂停片刻，然后启动臀肌和腿筋，将躯干抬回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。