哑铃单腿硬拉
哑铃单腿硬拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 双脚分开与臀部同宽站立，右手握住哑铃。
- 将体重转移到左腿上，并将右脚稍微抬离地面。
- 保持背部挺直，臀部向前转动，将哑铃放低至地面。
- 同时，将右腿伸直在身后，保持左膝轻微弯曲。
- 降低哑铃，直到躯干和右腿与地面平行。
- 暂停片刻，然后收紧臀肌和腿筋，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。