哑铃上箱步
哑铃上箱步: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 站在长凳或台阶前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
- 将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。
- 推动右脚跟，将身体抬起到长凳或台阶上，伸直右腿。
- 将左脚放在长凳或台阶上，完全直立。
- 左脚向后退一步，然后是右脚，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。