哑铃单腿分腿蹲
哑铃单腿分腿蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
- 一只脚向前迈出一步，调整双脚的位置，使前脚平放在地面上，后脚抬高在长凳或台阶上。
- 弯曲前膝盖和臀部，降低身体，保持后膝盖稍微弯曲，后脚跟离开地面。
- 继续降低，直到大腿前部与地面平行，然后通过前脚跟推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。