哑铃增强式深蹲
哑铃增强式深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃放在身体两侧。
- 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
- 当你到达深蹲底部时，向上爆发，跳离地面。
- 在空中时，快速改变双脚的位置，落地时另一只脚向前。
- 立即将身体放回蹲姿，然后重复跳跃，再次换脚。
- 每次跳跃时继续交替双脚的位置，达到所需的重复次数。