Egzersizler / Üst bacaklar / Dambıl step-up

Dambıl step-up

Dambıl step-up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandambıl
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
kalça kasları, kuadriseps
İkincil kaslar
hamstring, baldırlar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Bir bankın önünde durun veya her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde bir adım atın.
  2. Sağ ayağınızı bankın veya basamağın üzerine yerleştirin ve ayağınızın tamamının yüzeyle temas ettiğinden emin olun.
  3. Sağ topuğunuzu itin ve sağ bacağınızı düzleştirerek vücudunuzu bankın veya basamağın üzerine kaldırın.
  4. Sol ayağınızı tamamen dik durarak bankın veya basamağın üzerine kaldırın.
  5. Sol ayağınızla geriye doğru adım atın, ardından sağ ayağınızla başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Benzer egzersizler