哑铃单腿蹲
哑铃单腿蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
- 向前伸展一条腿，并在整个练习过程中保持其离开地面。
- 弯曲站立的腿并降低身体，就像坐回椅子上一样。
- 保持挺胸、背部挺直。
- 在底部停顿片刻，然后用脚跟推动回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。