Упражнения / Голени / Подъём на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонями вверх)

Подъём на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонями вверх)

Подъём на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонями вверх): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Подъём на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонями вверх)
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаголени
Основные мышцы
икры, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью или стул, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
  2. Возьмите гантель в одну руку и положите ее на бедро ладонью вверх.
  3. Поднимите одну ногу от земли и вытяните ее перед собой, слегка согнув колено.
  4. Поднимите пятку как можно выше, толкая подушечку стопы.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно вниз.
  6. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.

Похожие упражнения