哑铃坐姿中立握腕弯举
哑铃坐姿中立握腕弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在长凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
- 将前臂放在大腿上，让哑铃垂下。
- 保持手腕处于中立位置，将哑铃向上弯向肩膀。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。