哑铃交替坐姿锤式弯举
哑铃交替坐姿锤式弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌朝向躯干，手臂向下伸展。
- 保持背部挺直，肘部靠近躯干。
- 呼气，将右手的哑铃向肩膀弯曲，保持上臂静止。
- 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
- 暂停片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 用左臂重复该动作。
- 继续交替手臂进行所需的重复次数。