哑铃坐姿反握集中弯举
哑铃坐姿反握集中弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝上。
- 将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。
- 保持上臂静止，呼气并将哑铃向肩膀弯曲。
- 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。