哑铃单腿瑞士球飞鸟
哑铃单腿瑞士球飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 坐在健身球上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
- 将一只脚放在地面上，并将另一条腿伸直到您面前。
- 稍微向前倾，将手臂向两侧伸出，保持肘部轻微弯曲。
- 慢慢地将哑铃向两侧放低，感觉胸部有拉伸感。
- 在底部暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。